
脾胃健康,百病不侵
秋冬季,堪称养脾胃的黄金时节。在这个季节里,悉心养护脾胃,能让身体收获诸多益处。秋冬季交替之际,脾气虚进入高发期,且在秋冬时节症状更易加重。脾,作为人体消化吸收、营养输送以及水分代谢的关键器官,一旦脾气虚,这些功能便会减弱,进而引发食欲不振、腹胀、身体乏力、言语懒怠等症状。
从中医理论来看,长夏与脾相对应,夏季及夏秋之交,湿气较重,容易损伤脾脏。秋冬季天气转凉,阳气逐渐收敛,脾胃功能也随之减弱。再加上秋燥损伤津液、秋乏损耗气血,脾气虚的症状便会愈发显著。此外,秋冬季有贴秋膘的传统习俗,但对于脾气虚的人群而言,其脾胃运化功能本就较弱,若盲目贴秋膘,大量进食油腻、滋补的食物,无疑会加重脾脏的负担。
脾气虚的高发人群主要包括工作压力大的上班族、长期节食减肥者以及体弱多病的老年人。若脾气虚长期得不到调理,会给身体带来诸多潜在危害,如营养不良、气血不足、免疫力下降、易生病、体内湿气积聚等,甚至可能影响心肺功能,引发更为复杂的健康问题。
展开剩余75%脾胃健康紧密相连,中医认为,脾胃相表里,纳运协调,升降相因,燥湿相济。胃主受纳,脾主运化,二者协同作用,将摄入的食物消化、吸收,转化为水谷精微并运送至全身。脾主升清,胃主降浊,通过这一升一降,维持人体气机的平衡。若脾不能升清,可能会出现头晕、头目不清等症状;若胃不能降浊,则可能出现打嗝、嗳气,甚至口臭等情况。
秋冬季养脾胃,做好这四件事
饮食调理:温软淡熟,健脾养胃
饮食调理脾胃的核心原则是温、软、淡、熟。莲子、芡实、小米、南瓜、山药、鸡肉、鱼肉、牛肉等食物,对健脾养胃有一定益处。烹饪时,需将这些食材炖烂,以便于消化吸收。例如,将小米、南瓜、红薯按照1:1:1的比例加水煮成粥,具有健脾养胃、滋补身体的功效,适合秋冬季进补。不过,南瓜和红薯含糖量较高,对血糖有一定影响,三者煮成的粥升糖指数也相对较高,糖尿病患者需谨慎食用。
穴位按摩:按揉足三里,健脾益气
足三里穴具有健脾益气的功效。其位置在小腿弯曲90度时,外膝眼下四指并拢,胫骨外侧一中指处。按揉时,顺时针方向按揉3 - 5分钟即可。
情绪调节:保持心情舒畅
脾胃功能与人体情绪变化密切相关,堪称人体情绪变化的“晴雨表”。若心情悲伤、思虑过度,很容易损伤脾胃。因此,保持心情舒畅对养脾胃至关重要。
作息规律:早睡早起,让脾胃休养生息
早睡早起、不熬夜,能让脾胃在夜晚得到充分休息。建议最好在22:00前入睡,最晚不要超过23:00,保证7 - 8小时的睡眠时间。
伤脾胃的五大坏习惯,务必改掉
养好脾胃,不仅要注重饮食和日常养护,还要避免一些伤害脾胃的行为。若一边养脾胃,一边又做着伤害脾胃的事,脾胃健康自然难以保障。
暴饮暴食不可取
保持规律的饮食习惯对脾胃健康至关重要。暴饮暴食或饥一顿饱一顿,都会加重脾胃的负担,影响脾胃功能。
冷热不均要避免
脾胃对寒凉和过热的食物都较为敏感。这里的寒凉不仅指冰冷的食物,还包括食物的寒凉属性。同时,饮食过热也会对脾胃产生不良影响。
过度食辣需谨慎
虽然很多人认为吃辣椒能开胃,但过量食用辣椒可能会引起腹胀、腹痛、便血等不适症状。尤其是脾胃不好的人,应少吃辣椒、麻椒等辛辣食物。
腹部脚部保暖不可忽视
秋冬季天气寒冷,若腹部或脚部长期受凉、保暖不到位,会导致局部寒凉,进而影响脾胃功能。
过度减肥伤脾胃
很多人为了减肥,减少甚至拒绝吃主食。长期如此,可能会影响脾胃健康,出现食欲不振等症状。
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